4-tygodniowy kurs medytacji
Kurs obejmuje nagrania z czterech spotkań wprowadzających w zagadnienie medytacji. Kurs przeznaczony jest zarówno dla osób początkujących, jak i tych, którzy próbowali już medytacji, a nawet praktykują regularnie.
Nagrania z kolejnych spotkań udostępniane co siedem dni, wskazane są także ćwiczenia do wykonywania w danym tygodniu.
Program:
Spotkanie 1
- Wyjaśnienia: podstawowe elementy medytacji – dlaczego są niezbędne
- Ćwiczenia: wylogowanie, czucie ciała, rozluźnianie
Spotkanie 2
- Wyjaśnienia: zarządzanie uwagą i poszerzanie obserwacji w medytacji
- Ćwiczenia: przywracania naturalnego stanu ciała i umysłu
- Ćwiczenia: oddzielanie uwagi od obserwacji
Spotkanie 3
- Wyjaśnienia: życzliwość względem siebie i wprowadzenie do medytacji Metta
- Ćwiczenia: przywracania naturalnego stanu ciała i umysłu
- Ćwiczenia: uśmiech i medytacja Metta skierowana do siebie
Spotkanie 4
- Wyjaśnienia: przekraczanie agresji, dominacji i braku życzliwości w relacjach międzyludzkich
- Ćwiczenia: przywracania naturalnego stanu ciała i umysłu
- Ćwiczenia: medytacja Metta w relacjach z innymi
Kurs prowadzą instruktorzy Station Nord autoryzowani przez Navisa Norda.
Cena zawiera:
- 135 minut wyjaśnień i odpowiedzi na pytania
- 165 minut nagrań medytacji prowadzonych
- dostępu do kursu przez miesiąc.
Po ukończeniu kursu chętni będą mogli kontynuować praktykę podczas cotygodniowych medytacji prowadzonych (online). Wybrane zagadnienia, które będą poruszane na późniejszych spotkaniach:
- Praca z myślami w medytacji
- Podstawowe elementy medytacji – wyjaśnienia na poziomie II i III
- Rozwijanie akceptacji siebie, innych i rzeczywistości
- Warianty medytacji Metta
- Obserwacja przedmiotów zewnętrznych i ćwiczenie świeżego widzenia
- Obszary obserwacji siebie
- Ćwiczenia przygotowujące do medytacji na oddechu
- Medytacja jako proces przenikający całe życie
- Cel medytacji – dokąd zmierzamy, medytując
- Elementy destrukcyjne: niewiedza, żądza, gniew, zazdrość
- Temat medytacji a przedmiot skupienia – z czym zlewa się umysł
- Rozwijanie świadomości pozwalających widzieć więcej
- Rozumienie siebie i innych ludzi
- Mindfulness
- Uwalnianie się od umysłu generującego cierpienie
- Konfrontacja z nietrwałością i przemijaniem.